A lusták diétája természetesen nem jelenti azt, hogy semmit sem tehet. Néhány irányelvet be kell tartani. De nem igényelnek tőled emberfeletti kitartást.
A túlsúly nagyon gyakori probléma. Világszerte emberek milliói próbálkoznak különböző diétákkal a fogyás érdekében – de nem mindig van idejük és erőforrásuk étrendjük teljes ellenőrzésére. Egyes diéták sok időt igényelnek a főzéshez, vannak olyanok, amelyek speciális táplálkozást igényelnek, plusz természetesen minden diétához hozzá kell tenni a fizikai aktivitást. . . Mindez elriasztja az embereket a fogyástól, de vannak olyan diéták, amelyek nem kényszerítenek túl nagy számot korlátozások, és ezek egyike a lusták étrendje. Ennek a diétának az az előnye, hogy meglehetősen rövid időtartamával (a lusták diétáját maximum 2 hétre számolják) elősegíti egy nagyon hasznos szokás - a kellő mennyiségű vízfogyasztás - kialakulását.
Manapság óriási az italválaszték, és nem mindegyik számítható legalább valahogy "egészséges" italnak. A magas cukortartalom, koffein, mindenféle színezék senkinek nem tesz jót. Ugyanakkor gyakran megfeledkezünk a tiszta vízről, és teljesen hiába – elegendő fogyasztása kritikus fontosságú a szervezet számára. Erre épül a "diéta a lusta percekre 12 kg" - megtanulsz annyi tiszta vizet inni, amennyire szükséged van, és közben nem étellel, hanem vízzel töltöd be a gyomrodban lévő teret. A folyóiratban megjelent kutatás szerint ennek eredményeként az étkezésenkénti teljes kalória 75-90 kalóriával csökkenhet. És ez nem csak azért történik, mert kevesebbet eszel, hanem azért is, mert a víz helyettesít néhány kevésbé egészséges italt.
Tehát mi értelme van a lusta diétának?
Lusta fogyókúra - Alapszabályok
A lusták diétájának fő szabálya, hogy étkezés előtt 20-30 perccel egy pohár vizet kell inni. Segít mérsékelni az étvágyat és felgyorsítja az emésztést. De étkezés közben jobb tartózkodni az ivástól. Javasoljuk, hogy inni legkorábban egy órával étkezés után.
Kitaláltuk a vizet. Mi a helyzet az étellel? A lusta fogyókúra során ossza fel a napi étrendjét legalább 4 étkezésre. Az éhség elkerülése érdekében érdemes gyakran enni, mert lelassítja az anyagcserét.
Az otthoni lusták étrendje a külön táplálkozás elvein alapul. Ez azt jelenti, hogy külön eszik a fehérjét és a szénhidrátot, például a húst köret nélkül. A köretet halaszthatod a következő étkezésedre. Minden szénhidráttal telített gabonafélét ajánlatos reggel elfogyasztani. Készítse el a vacsorát fehérjével és zöldségekkel.
Diéta lustáknak - menü minden napra
A lusták diétás menüje sovány húst, sok növényi rostot (zöldség, gyümölcs) és zsírszegény tejtermékeket tartalmaz. Tiltott pékáruk, füstölt húsok, sós ételek, gyorséttermek.
Íme egy minta diétás menü lustáknak egy hétre.
1. nap
Reggeli: zsírszegény túró, gyümölcs.
Ebéd: 100 g párolt hal, zöldségsaláta.
Délutáni uzsonna: alma.
Vacsora: két főtt tojás, 50 g csirkemell.
2. nap
Reggeli: olaj nélkül párolt káposzta.
Ebéd: csirkehúsleves, zöldségsaláta.
Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt, gyümölcssaláta.
Vacsora: 70 g főtt hal, zöldségsaláta.
3. nap
Reggeli: saláta paradicsomból, paprikából és padlizsánból.
Ebéd: gombaleves, fekete kenyér.
Délutáni uzsonna: túró bogyós gyümölcsökkel.
Vacsora: 100 g főtt marhahús, zöldségek.
4. nap
Reggeli: káposztasaláta uborkával és gyógynövényekkel.
Ebéd: zöldségleves, élesztőmentes kenyér.
Délutáni uzsonna: őszibarack.
Vacsora: párolt hal sütemény, zöldségsaláta.
5. nap
Reggeli: túró joghurttal és gyümölccsel.
Ebéd: párolt hal, egy szelet rozskenyér.
Délutáni uzsonna: alma és körte.
Vacsora: 100 g főtt marhahús, zöldségek.
6. nap
Reggeli: főtt tojás, fekete kenyér sajttal.
Ebéd: 80 g csirkemell, zöldségsaláta.
Délutáni uzsonna: nektarin.
Vacsora: 70 g marhahús, zöldségsaláta.
7. nap
Reggeli: karfiol kurkumával.
Ebéd: pulyka húsleves.
Délutáni uzsonna: szilva.
Vacsora: főtt tojás, saláta, 50 g hal.
Diéta lustáknak - mínusz 12 kg: vélemények
A fogyók véleménye megerősíti, hogy a lusták számára készült diétával két hét alatt akár 10-12 kg-ot is leadhat.
Ne feledje, hogy a "lusta" diéta ellenjavallt terhesség, vesebetegség, kalciumhiány és vitaminhiány, valamint szoptatás, gyomor-bélrendszeri, szív-, májbetegségek esetén. Ha egy csepp kétségei vannak a diétával kapcsolatban, keresse fel orvosát, derítse ki, hogy meg tudja-e terhelni így a szervezetét (és minden diéta terhelés). A diéta rövidített változata is lehetséges - 7 napig természetesen nem fog 10-12 kg-ot fogyni, de az eredmények továbbra is megmaradnak.
Sokan a lustáknak szánt diétát választják a gyors fogyás érdekében, és ez igencsak indokolt, de nem mindenkinél működik egyértelműen a diéta. Ha a szervezet kiszárad, eleinte még némi súlygyarapodás is lehetséges, és további étrendi megkötések nélkül a víz önmagában nem működik olyan hatékonyan, hogy 10-12 kg valóban elment. Talán a víz sem tudja legyőzni a gyorséttermi étkezést és a napi éjszakai hűtőlátogatást (de biztosak vagyunk benne: ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor ez természetesen egyáltalán nem rólad szól), és a fizikai aktivitás szükséges a test megtartásához jó formában. Ennek ellenére, ahogy már mondtuk, még ha csak egy-két pohár vizet iszik étkezés előtt 20-30 perccel, nem lesz annyira éhes, és a lusták étrendjéről szóló vélemények ezt megerősítik. A víz pedig meglehetősen sikeresen gyorsítja az anyagcserét.
Illetve az ilyen diétát gyakorlók azt mondják, hogy egy pohár víz általános ajánlás, valaki simán megihat magának két vagy másfél pohárral, ez egyénfüggő. De ami nem múlik, az az, hogy az ivóvíznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, nem túl melegnek és nem túl hidegnek, és nem egy kortyban, hanem kis kortyokban kell inni. Ez lehet kútvíz, ásványvíz vagy csak szűrt víz. Mellesleg: az ilyen diétával rendelkező italok snacknek minősülnek, így a tea vagy kávé ivása előtt először vizet kell innia, és várnia kell. Ez egy másik előnye a diétának - az apró falatok hiábavalóak, mivel általában egy pillanatnyi rágni vágyásból fakadnak, és ebbe a koncepcióba nem fér bele a fél órás előkészület. Kiderült, hogy sokkal könnyebb kimért módon enni, bizonyos időintervallumokat betartva, és ez csak nagyon előnyös a szervezet számára.
Azok, akik diétát követtek a lusták számára, megjegyzik, hogy nem igényel különösebb pénzügyi költségeket, még nagyobb valószínűséggel spórolnak - mert jobb, ha megtagadják a gyorséttermi és készételeket. Ráadásul, ha egy lusta diéta mellett elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, azt jelenti, hogy szervezete több vitaminhoz jut, amire szüksége van. Újabb egészségügyi bónusz! És persze az is kényelmes, hogy sok esetben nem is lehet külön főzni magunknak, hanem ugyanazt enni, mint mindenki más, csak kisebb adagokban.
Diéta lustáknak: óvintézkedések
Azonban minden diéta egy bizonyos korlát, és fontos, hogy ezekkel a korlátozásokkal ne vigyük túlzásba. Mindenekelőtt a lusták számára készült diéta betartása során a kényelmére összpontosítson. Ha folyamatosan túl kell erőltetnie magát, jelentősen megnő a meghibásodás valószínűsége, és nagyon kiábrándító lesz, ha a heti eredmények átfedik a hétvégi élelmiszersprintet. Ha kényelmetlenül érzi magát két pohár víz megivása, igyon egyet. Meleg vizet iszik jobban - igyon meleg vizet. Úgy tűnik, hogy a víz még mindig nem elég - cserélje le a húst vagy a halat körettel a leveshez, a levesek általában nagyon jól illeszkednek egy ilyen étrendhez.
Ha sok időt tölt a lábán, otthonán vagy irodáján kívül, tervezze meg napi útvonalát. A sok víz a bejáratnál azt jelenti, hogy a kijáratnál is sok víz van.
Figyelje egészségét és állapotát. Valószínűleg eleinte további vitaminokat kell inni, mivel a tápanyagok egy része a visszautasított ételekkel együtt eltűnik, és az egyensúly megtalálásához időre van szükség.
A lusták diétája két hétig tart, de ez nem jelenti azt, hogy közvetlenül utána bármit és annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. Ha meg akarod tartani a súlyt és meg akarod akadályozni a növekedést, akkor is be kell tartani a diétát, különben visszajönnek a leadott kilók, és megtörténhet, hogy éppen ellenkezőleg, plusz súlyt hízol, ahelyett, hogy egyben maradnál. hogy szüksége van rá. Ha azonban ezalatt a két hét alatt "beveszed" a folyamatot, akkor nagy valószínűséggel megtanulod felismerni a tested jelzéseit, és megérted, mikor vagy igazán éhes, és mikor lesz elég csak inni. víz.
Lehetőleg ne korlátozza magát diétára: ha lehetséges, adjon hozzá fizikai aktivitást. Így a fogyás folyamata sokkal gyorsabban és hatékonyabban fog lezajlani, ráadásul sokszor nem elég egyszerűen fogyni, sokkal szebben néz ki egy karcsú alak domborművel - és ezt a sport is elérheti.
Tervezze meg előre a lusta diétás menüit, nagyon fontos az egyensúly. A szervezetnek minden szükséges tápanyagot és vitamint meg kell kapnia, különben csak károsítja az egészségét.
A vélemények szerint a lusták étrendje meglehetősen hatékony a túlsúly elleni küzdelemben, ha azt nem az étrend rövid távú változásaként tekintik, hanem átmeneti időszakként, amely segít az egészséges szokások kialakításában. Ha korábban gyakran evett gyorséttermi ételeket, zsíros vagy sós ételeket, félkész termékeket, a lusta diéta segít rendbe tenni étkezési rendjét, utána pedig sokkal könnyebben átáll a megfelelő táplálkozásra.